課程: 如何應對職場霸凌

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建立信心

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建立信心

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我最近讀了一篇關于職場霸凌悖論的文章。 職場霸凌是一種感性體驗， 但被霸凌者得到的建議卻總是非常理性。 換句話說，就是讓你在一個完全瘋狂、 豪無邏輯的地方采取理性而有邏輯的措施。 這似乎很難接受， 但要想安全而巧妙地行走于霸凌之間， 你確實需要一些有條理的措施。 最重要的是，你要保持自信和自尊。 如果同事傷害了你， 那你一定要竭盡所能來扭轉這種傷害。 首先，嘗試形象化。形象化非常重要， 它可以激活你的創造性潛意識， 讓你想出有創意的方法 來實現克服霸凌的目標。 它還可以讓你的大腦 更容易感知和識別所需資源， 建立內在動機，讓你采取必要的操作 來解決問題，最終獲得更美好的生活。 在睡醒或睡前，找個舒服的位置坐下， 閉上眼睛，想象自己在一個快樂、 健康并且受人尊重的地方工作。 這個地方可以是你現在的職場， 也可以是新職場。 在這樣做時，試著把注意力 集中到你在這個職場中感受到的情緒。 記住這些情緒，然后一整天都保持這種狀態。 還要嘗試使用積極的自我肯定句。 肯定句可以有效改變我們的感受和行動。 去上班時，站在鏡子前對自己說： “我很棒，我很厲害?！?上班期間，你也可以關上門或走出辦公室， 說一些肯定句：“我很勇敢”“我可以搞定” “我值得被尊重?！?說得越多，你能感受到的就越多。 感受到的越多，你就越相信。 越相信，你就越有勇氣。 越有勇氣，你就離克服霸凌越近。 還可以嘗試提醒自己獲得的成就。 每天結束時， 寫下所有你做得好或想感謝的事情。 積極心理學家已經多次驗證， 在每天結束時寫下三件積極的事情 會顯著提高你對生活的信心和滿意度。 另一種培養自信的方法是設定目標并完成。 你可以嘗試跑馬拉松、報名參加籌款活動 或參加你一直想報名的藝術課。 無論哪種方式，有一點可以肯定， 那些設定目標并完成然后 再設定目標再完成的人比沒有這樣做的人 有更高的自尊心。 如果你想讓自己的信心不被摧毀， 那一定要試試這個方法。 說到馬拉松，你還可以嘗試鍛煉。 鍛煉可以幫你消耗一些負面能量和焦慮情緒， 并迫使大腦釋放快樂化學物質內啡肽。 鍛煉還可以改善睡眠， 工作上的事情有時可能會讓你失眠。 你也可以嘗試為他人做一些好事。 比如加入志愿組織幫助建造家園， 在食品分發處發食品， 或者清理海灘上的垃圾。 這些成就會讓大腦分泌內啡肽， 而且，加入一群接納你的人會增強你的信心?！?

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