減少負面情緒

我想談談負面情緒。 你想擺脫所有負面情緒嗎？ 擺脫擔心、恐懼、憤怒、仇恨、嫉妒、 后悔、指責、急躁、尷尬和內疚。 當然可以。 有人會堅持一些負面情緒，不愿擺脫， 如果你愿意，可以保留幾種最喜歡的情緒。 但為什么要保留呢？ 擺脫負面情緒的第一步是承擔責任。 意識到：你對自己所處的大多數境況 都負有責任， 如何處理這些境況也始終是自己的責任。 其實，最讓我們生氣的 往往是那些自己犯的錯。 另一種負面情緒是擔心。 一旦我們意識到，自己需要對結果負責， 而不是只擔心就夠了， 就會開始計劃并付出努力， 擔心自然也就少了。 想一想，幾乎每種負面情緒都和責任有關， 這很神奇。 嫉妒、指責、后悔、內疚。 想得越多，就越覺得是這樣的。 我猜你會說， 是否選擇負面情緒也都是自己的責任。 你知道自己會選擇負面情緒嗎？ 它們好像是從內心深處自動涌現出來的。 但想一想，你或許要為情緒的選擇負責。 你選擇生氣了嗎？ 換句話說，你能選擇不生氣嗎？ 我想你能。 為什么有人會選擇憤怒或內疚 這樣的負面情緒？ 是因為錯誤的回報。 我們相信自己會獲得回報，但實際上沒有。 我們來看看憤怒和內疚，以及錯誤的回報。 生氣可能帶來什么回報？ 我們認為自己會得到兩種回報。 一種是，它會讓我們更強大。 但實際上，生氣會讓你變得更強大嗎？ 生氣能讓你得到想要的東西嗎？ 好像不行。 另一種回報是種感覺： 我們可以發泄怒氣，讓自己感覺好些。 但實際上，你生氣后感覺好些了嗎？ 好像沒有。 一旦你意識到， 憤怒其實不能讓自己變得更強大， 也不能讓你在發泄之后感覺好些， 就會決定不再選擇憤怒。 再說說第二種情緒： 內疚，我們能從內疚中得到什么回報？ 主要還是兩種回報。 一種回報是，對自己所做事的內疚感， 會讓你覺得自己是個好人。 即使你做了壞事，至少你是個好人。 但事實上，你做了壞事后， 內疚會讓你成為好人嗎？ 我想不會，做了壞事就是做了壞事。 可能從內疚中得到的另一種回報是， 它減少了再次做壞事的可能性。 但你會得到這種回報嗎？也許不會。 我認為內疚幾乎就是允許你繼續做壞事， 至少你每次都會感到內疚。 因此，內疚實際上會讓你 更有可能繼續做壞事。 一旦你意識到自己會選擇這些情緒， 并認為自己其實得不到正確的回報， 就不會再選擇它們。 沒有內疚的生活會是什么樣的？ 是否有可能擺脫內疚？ 對于這些問題，有兩種主要方式， 可以讓你的生活擺脫內疚。 一種是完全成為天使。 保持完美，永遠不做壞事。 我認為這是不可能的，至少我做不到。 另一種是完全變成魔鬼。 總是做壞事，根本不在乎。 我想大家都不會接受這種方式。 不如將兩種方式混合一下。 如果將天使方法和魔鬼方法折衷一下， 或許可行。 比如，當鄰居家的貓走進我的花園， 試圖吃掉池塘里的金魚時， 我可以用水管向貓噴水。 但如果這么做，我會感到難過，也會內疚。 所以，我會選擇天使方法，不這么做。 但如果它又來的話， 我想我會選擇魔鬼方法，用水噴它。 如果在生活中混合使用天使和魔鬼方法， 就可以擺脫內疚。 擺脫內疚的關鍵，實際上是改變你的行為， 也就是天使方法。 或者是改變你對自己說的話， 也就是魔鬼方法，永遠消除內疚。 其他負面情緒也是如此。 想一想，你最常出現哪種情緒？ 你認為可以從中獲得什么回報？ 回報是被迫的嗎？當然是。 1 然后，決定再也不要產生那種負面情緒。